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怎样培养宝宝良好的睡眠习惯

  • 发布者:网站管理员
  • 上传时间:2014-1-18 16:09:16
  • 浏览次数:1120
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      俗话说,宝宝“睡一睡,长一长”。除吃得好之外,睡的香也是有助于宝宝健康成长的关键因素。所以,父母应该注重宝宝良好作息的培养以及睡眠质量的提升。

不良作息的危害


1、降低抵抗力、影响身高

    睡眠与宝宝的抵抗力息息相关,若睡眠不规律或不足,身体抵抗力就会随之下降,很多疾病会悄无声息地入侵。

    此外,睡眠还和身高密切相关,因为生长激素只有在深睡眠状态下才会大量分泌,所以,睡眠不好的宝宝易生长缓慢,不容易长高。

2、影响智力

    不良的睡眠,会引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变,还会破坏海马神经功能,而海马是大脑内负责近期学习记忆力的重要区域。所以,睡眠不足不但影响认知及情绪等功能的发展,还会影响学习记忆功能,妨碍智力发展。

 


培养良好作息的3大要点


1、控制好白天的活动量的睡眠时间

   白天不要让宝宝睡得太多,午睡基本控制在2小时左右。也不要让宝宝的午睡时间太晚,尽量在12-13点间让宝宝入睡,以免影响晚上的入睡时间。

2、控制好晚餐的饮食和餐后的活动

   晚餐这一顿不要给宝宝吃的太多太饱,尤其是不要摄入热量过高的食物,否则会导致宝宝因肠胃不适而无法入睡。

   为了给宝宝铺垫睡眠情绪,晚餐后不要和宝宝过分嬉笑打闹和剧烈运动,可以选择一些安静的游戏和活动,如给宝宝讲故事或听音乐等。睡觉时间一到,就关掉卧室里的灯,因为人工光源会对人体造成压力,导致不易入睡,并影响代谢。

3、注意睡眠穿着,减少夜间更换纸尿裤的频率

   宝宝睡觉时只穿贴身内衣就可以了,若穿着过多,易引起睡眠不适;寒冷的秋冬季,可以给宝宝穿一个睡袋再加盖一条小被子,这样可以防止宝宝踢被子,避免着凉。

   此外,非常重要的一点是,为了避免打扰宝宝夜间的睡眠,建议妈妈为宝宝选择具有强大锁水功能的纸尿裤,这样即使宝宝尿的再多,也能够整夜干爽,减少夜间更换纸尿裤的频率,从而保证宝宝拥有一整晚优质睡眠。

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