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冬天坐月子三大注意事项

  • 发布者:网站管理员
  • 上传时间:2017-1-18 9:18:46
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       冬季新妈妈该如何坐月子呢?在寒冷的冬季,是不是只要每天窝在被子里,捂得严严实实就万无一失呢?那就大错特错了。


1.  保证合适的室内温度和湿度
       冬季“坐月子”的重点是保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。南方没有暖气,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的地区,保持室内适合的湿度也是至关重要(室内湿度以55%-65%为宜,可使用湿度计来测量室内的湿度状况),较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。
       除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。保证每天开窗换气 2 次(上、下午各一次),每次 15 ~ 20 分钟。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让产妇和小宝宝回来。
       新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有阳光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。

2.营养均衡,忌寒凉
        月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,要禁食生冷、寒凉的东西。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
      忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果,适当吃些蔬菜水果不仅可以补充维生素 C 和纤维素,还可以促进产妇食欲,帮助消化及排便,防止便秘的发生。有些产妇体质虚寒,可以把水果切块后,用水稍煮一下后再食用。
      需要注意的是,新妈妈体内钙流失量较大,而且冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,引起小腿抽筋,腰背酸痛,牙齿松动等,重者会导致身材变矮、骨盆变形。而且妈妈缺钙会影响母乳喂养的婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。另外,产后继续补充高钙奶粉也不失为一种好办法。
 
3.衣服要保暖

       冬季天气冷,衣裤要择宽松、柔软舒适的全棉或毛料长衣长裤,有很好的保暖性和透气性;实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来。
       刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊、脖子酸麻,这往往是喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

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